[...] kontrolować. Przysiady bez obciążenia -ok, ale już ze sztangą - średniawka. No to się wyjaśniło, czemu nogi bez zmian. Lipa i tyle. Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X to ćwiczenie jest bardzo trudne i wykańczające dla mnie. Muszę pamiętać, ciężar na stopie! 2a. wejście na [...]
[...] olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X ostatnią serię na razie nie będę zwiększać, ostatnie powtórzenia [...]
[...] olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X lubię to ćwiczenie, mimo że nie [...]
[...] -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _______________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 6*12,5kg + 3*17,5kg 9) 10*20kg/22,5kg(6X)/22,5kg(5X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg(10X)/22,5kg(5+2) stoję w miejscu, ale nie do [...]
[...] z mlekiem, herbata czarna, rooibois _____________________________________________________________________ OSTATNI!!!!! ;-D trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 8*10kg + 4*15kg 14) 8*20kg/22,5kg(7X)/22,5kg(6X) 13) 8*22,5kg/22,5kg/25kg(5X) już na rozgrzewce czułam, że to nie jest mój dzień, sił brak, [...]
po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]
Dzięki za pomoc. Zrobię tak: jeden tydzien push/pull/push drugi tydz. pull/push/pull Trzeba ruszyć z koksem bo przez Święta się obijało Zmieniony przez - Mentooy w dniu 2010-04-08 19:04:38
[...] wielostawowych ćwiczeń. Koło 5-8 ćwiczeń w 3-6 obwodach. Ilosc ruchów 10-15. Treningi przeplatane z interwałami/aerobami. Oczywiście to nie jeden plan. Były też pull/push robione wedle systemu pull/push/x/pull/push/x. X oznacza dzień interwalowy lub aerobowy. Był zwykły fbw, tzn kilka ćwiczeń, jakieś 5-7 robionych klasycznie, tzw [...]
Kulturyści rosną na zwykłym splicie z partią raz w tygodniu dzięki koksom. pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania superserie równie dobrze można dać do push pull ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe "I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej [...]
lakerr na pierwszej stronie opisalem moja diete jaka zamierzam mniej wiecej trzymac jak chcesz to mozesz obejrzec i wyrazic swoja opinie. Kurde no nie chce mi sie wierzyc ze 2 cwiczenia na klatke po 3-4serie 2x w tygodniu moga dac az takie efekty??? A co 2 tydzien albo co 2 trening trzeba zmieniac cwiczenia?? Zeby bylo urozmaicenie czy jedzie sie [...]
Dietę daj do sprawdzenia do działu odżywianie Nie zmienia się nic w planie póki przynosi efekty patrz plan antosia podany w linku wyżej pon push ciężko nogi,klata,barki,tric wt pull lekko -10% z piatku plecy,barki,bic sr wolne czwartek push lekko -10% z poniedzialku piatek pull cięzko sob wolne niedz wolne